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飲水不足或丢失水過多(duō)，均可(kě)引起體(tǐ)内失水。在正常的生理(lǐ)條件下，人體(tǐ)通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丢失水。這些丢失的水量為(wèi)必需丢失量，通過足量飲水即能(néng)補償。還有一種是病理(lǐ)性水丢失，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘘管流出等，這些水的丢失如果嚴重就需要通過臨床補液來處理(lǐ)。随着水的不足，會出現一些症狀。當失水達到體(tǐ)重的2%時，會感到口渴，出現尿少；失水達到體(tǐ)重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體(tǐ)溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過體(tǐ)重的20%時，會引起死亡。
飲水不足，導緻我們身體(tǐ)内的水分(fēn)不足，過早地誘發疲勞發生，出現偏頭痛、乏力、工作(zuò)效率下降，甚至體(tǐ)力不支，經常飲水不足還是引起腎結石的重要原因。相反，充足飲水，不僅可(kě)維持我們的健康，還在關鍵的時候，起到防病治病的作(zuò)用(yòng)。例如，多(duō)喝(hē)水可(kě)以刺激腸的蠕動并軟化大便，預防便秘；水有利尿功能(néng)，可(kě)以使輸尿管、膀胱流暢，防止腎結石發生和細菌感染。因此，2010年世界日五個誓約中，其中有一條強調了飲水對防治腎病的重要作(zuò)用(yòng)：“我保證在2010年每天喝(hē)8杯，即1.5升的水”.
每當感冒時，醫(yī)生建議我們多(duō)喝(hē)水，因為(wèi)飲水可(kě)以促進排毒，促使感冒病毒排出，有利于減輕感冒症狀；每當發燒時，家人經常給我們煲粥，這是因為(wèi)，粥可(kě)為(wèi)我們提供能(néng)量和充足的水分(fēn)，水分(fēn)可(kě)促使身體(tǐ)散熱，幫助健康恢複；每當我們情緒煩躁、身心疲憊或感到乏力時，家人和朋友會為(wèi)我們端上一杯水，讓我們穩定了情緒，精(jīng)神也振作(zuò)起來…飲水對我們生活中的幫助，可(kě)以說俯拾皆是。因此，如果覺得心情煩躁，易發脾氣，工作(zuò)緊張，不妨多(duō)飲水，可(kě)能(néng)會取得意想不到的改善效果。
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